Træning gør hverdagen bedre

At træning hjælper mod meget er velkendt. Skandinavisk forskning viser, at fysisk aktivitet især er godt for dem med ekstra følsom mave.

Elisabet Johannesson er fysioterapeut og har også en doktorgrad i intern medicin ved Sahlgrenska Akademiet ved Universitetet i Göteborg. I sin afhandling “Irritabel tarmsyndrom og fysisk aktivitet”, fulgte hun 100 personer med IBS, som fik individuelle træningsråd.

Blandt hendes hovedkonklusioner var:

• Fysisk aktive patienter har lavere risiko for forværring sammenlignet med patienter, der ikke bevæger sig lige så meget.
• Øget fysisk aktivitet er associeret med forbedringer i gastrointestinale problemer, men også når det gælder træthed, angst og depression og på længere sigt en bedre livskvalitet.
• Anbefalinger om øget fysisk aktivitet kan være et behandlingsalternativ hos IBS.

Hvad er god træning, og hvad bør man undgå?

Det vigtigste råd er, at ingen former for træning er skadelige, selv med en følsom mave.

I udgangspunktet har mave- og tarmsystemet godt af kropsbevægelser. Men for mange er rolige og jævne bevægelser bedre end øvelser med høj intensitet og pludselige bevægelser.

Her har vi samlet nogle eksempler på, hvad som anbefales, og hvad som burde undgås.

Gå

At gå, selv i høj hastighed, er mindre krævende end løb. Årsagen er hovedsageligt, at mave og tarm holder sig mere i ro, end når man løber.

Yoga

Yoga styrker og forlænger musklerne på samme tid. Bevægelserne er rolige og bevidste. Yoga giver også tid til at slappe af og koncentrere sig om åndedrættet.

Cykling

Når man cykler, holder maven sig stort set i ro. Fokus er på den nederste del af kroppen, og der er ikke mange uforudsigelige bevægelser, der sætter kroppens indre organer i bevægelse.

Svømning

Svømning er et godt alternativ til løb. Vandet gør træningen meget skånsom mod kroppen. Her får man god træning enten ved at svømme baner eller ved at lave øvelser i vandet.

Løb

Løb medfører store bevægelser, hver gang foden sættes i jorden og sætter af igen. Op og ned-bevægelserne kan give mavekrampe og diarré. Desuden kræver lange distancer næring undervejs. Det er krævende også for en rask mave. Kan du lide at løbe, kan det være fornuftigt at starte på et løbebånd med et toilet i nærheden.

Crossfit

Crossfit er både tunge løft og højt tempo. Kombinationen af de hårde og hurtige bevægelser er krævende for mave og tarm.

HIIT-træning

Dette er intervaltræning, hvor man presser sig selv maksimalt inden for en bestemt tidsramme. Med høj puls og pludselige bevægelser kommer man nemt til at irritere maven.

Boldspil

Høj fart og uforudsete bevægelser gør boldspil til en krævende aktivitet, hvis man har IBS.